Meditationsanleitung für Einsteiger - Bewältige dein Alltagsstress in nur 5 Minuten

Meditation muss nicht immer lang oder kompliziert sein. Besonders im stressigen Alltag ist es oft schwer, 30 Minuten oder mehr für Meditation zu finden. Aber wusstest Du, dass Du bereits mit 5 Minuten täglich eine merkliche Veränderung in Deinem Stresslevel erzielen kannst?

Hier ist eine einfache Anleitung für eine kurze Meditation, die Dir hilft, den Stress des Tages zu bewältigen:

1. Finde einen ruhigen Ort

Setze Dich bequem hin – egal ob auf einem Stuhl, Kissen oder auf dem Boden. Wichtig ist, dass Du Dich wohlfühlst und Deine Wirbelsäule aufgerichtet ist.

2. Fokus auf Deinen Atem

Schließe sanft die Augen und atme tief ein und aus. Spüre, wie die Luft in Deine Lungen strömt und wieder herausgeht. Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Wenn Deine Gedanken abschweifen, führe sie sanft zurück zum Atem.

3. Körperwahrnehmung

Nun lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper. Spüre, wie Du auf dem Boden oder Stuhl sitzt. Gibt es Verspannungen? Nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten, und atme ruhig in diese Stellen.

4. Gedanken beobachten

Gedanken kommen und gehen – das ist normal. Versuche, sie nur zu beobachten, ohne Dich von ihnen mitreißen zu lassen. Sie kommen und ziehen vorbei wie Wolken am Himmel.

5. Positive Affirmation

Beende die Meditation mit einer kurzen positiven Affirmation, wie zum Beispiel: „Ich bin ruhig und gelassen.“ Wiederhole diese in Deinem Kopf und spüre die positive Energie.

Tipp: Auch wenn Du nur 5 Minuten täglich meditierst, wirst Du feststellen, dass Deine innere Ruhe wächst und Du besser mit stressigen Situationen umgehen kannst.

Meditation ist ein kraftvolles Werkzeug, um mehr Ruhe und Gelassenheit in Dein Leben zu bringen – sogar in den hektischsten Zeiten.